Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam [...]
[...] sa potrzebne, Pozatym odzywki to uzupelnienie diety bo bez tego nie ma sensu, np. po co mi bialko jezeli spozywam go duzo, ale nie dzieciaki mysla ze dzieki temu beda rosly jak na drozdzach. Z calym szacunkiem nie wiem jak ciebie ale mnie szlak trafia jak widze 15-lata ktory przychodzi na silownie wydal 500 zł na sumplementy i cwaniaczy ze co on [...]
[...] 3 dniowy ,ale zamierzam cwiczyc 4 dni i w 4 dzien cwiczyc plecy.Chcialbym sie zapytac czy jest to dobrym rozwiazaniem . Prosilbym o podanie cwiczen ktore moge wykonywac i w jakiej ilosci serii i powtorzen. Nie mam do dyspozycji wyciagu, w gre wchodzi jedynie drazek i podsawowe przyrzady domowej silowni:) Czekam na pomoc specjalistow. Pozdrawiam.
Tylko czy napuchnięcie wodą widać? Bo to strasznie demotywujące jak zaczynam ćwiczyć i wyglądam jeszcze gorzej / czuję się gorzej, bo moje hormony i tak sprawiają, że jestem napuchnięta wodą. Ile coś takiego może trwać? Ja mam co 2 miesiące podejście do ćwiczeń i zauważyłam, ze jak ćwiczę to puchnę = wyglądam gorzej, a jak przestanę ćwiczyć to po [...]
[...] Ostatni miesiąc to właściwie dieta pod znakiem porażki:) czasem trzymana dobrze,więcej czasu niestety nietrzymana. Wczoraj aero w domu, potem siłka i trening, z którego jak już niektórzy wiedzą nie byłam zadowolona. Miałam mieć dzisiaj wolne, ale idę na siłkę. Nie na siłowy, a jedynie na krótkie aero w ramach rozgrzewki, potem rozciąganie i [...]
[...] Ci Fala, taka energia jest mi bardzo, bardzo potrzebna:*:) Figura zawsze może być lepsza, chociaż ja już i tak mówiłam, że teraz głównie interesuje mnie ona pod względem takich proporcji, by było mi jak najlepiej ćwiczyć:) Tobie także życzę takiej energii i zaglądam do Ciebie jak wiesz, także widzę, jak mocno się starasz i jak dobrze Ci idzie:*
Michail. Bardzo ogólne pytanie. Co byś polecał po tych 12 tygodniach. Myślę o przejściu na 4 treningi w tygodniu. Czy ćwiczyć każdą grupę 2 x wtygodniu tak jak to napisano w artykule "Baza wyjściowa": W cyklu 4-dniowym, w poniedziałki i czwartki-klatka, barki, bicepsy, przedramiona , łydki i brzuch, we wtorki i piatki-uda, grzbiet, [...]
[...] mialem czesto mam kumpla duzo wiekszego ode mnie i za kazdym razem poruwnuje sie do niego czasem lapie dola ze nie umie cwiczyc albo cos bo on ciagle puchnie a mi sie wydaje ze stoje w miejscu za kazdym razem gdy przechodzilem obok lustra napinam sie a gdy mialem okazje to sie wazylem trzeba z tym walczyc bo psycha blokuje jak sk****syn sogacz
[...] do treningu -ok zgadzam się,że nie służy stawom,ale czy ja napisałem gdzieś,żeby Wuchta ćwiczył na pełnym zakresie Ruchu?chyba nie,chodziło mi o to,żeby zaczął znów ćwiczyć jak odzyska zakres ruchu taki jak miał przed kontuzją(czyli "pełen zakres ruchu"),ale nie,żeby na nim ćwiczył,to jest różnica,ale czy według Ciebie nie powinno się [...]
o tych nie jestem w stanie nic powiedziec, o swoich tylko tyle ze przetrwaly 5lat cwiczen, teraz juz sie poluzowały i krazki czasami nie łapia ze stojaka, ale dokreciłam i jeszcze jakoś tam dziłaja chociaz nie do konca juz idealnie. To jest właśnie niestety wada tych rzeczy zywotnośc, ale cos za cos przy braku miejsca w domu dla mnie idalne, te [...]
zakwasiki --- czyli postep jest :-) Ja takie prawdziwe to mialam na poczatku treningu pilkowego a potem to juz tak jakby wszystko ociezale bylo :-) Mieszkanie nie jest male bo 78m2. Mial byc pokoj dziecinny--- bedzie sportowo, ksiazkowo, komputerowy :-) A jak kupilam hantle i sztange to i moj malz tyz zaczal cwiczyc :-) i sam wie ze laweczke [...]
[...] wiec juz treningu a i powiem szczerze ze nieco boje sie cwiczyc gory ze wzgledu na ten bark. Najgorzej jest po pompkach :-( Jak krece ramionami do tylu to jest ok, a jak do przodu to boli. no nic , ale dzis nogi zrobie normalnie i jutro machanie nogami i delikatnie GPP z burpee. [...]
Dzieki kochane };-) musze troche ochlonac i wroce za kilka dni do sportu i rozpisek. Generalnie miske trzymam a co do treningu to sama nie wiem czy i jak powinnam cwiczyc @@-) 30 lipca wizyta w klinice reumatologii- immunologii. Jak juz bede miala badaia i diagnoze to chce teaz jechac do kliniki uniwersyteckiej w Berlinie. Szykuje mi sie w zyciu [...]
[...] gdzie cwicze sa tylko takie duze skrecane,niezbyt poreczne,wiec przy robieniu wyciskania na skosie powyzej 40kg nie bylem juz w stanie tego zarzucic bez ryzyka odniesienia jakiejs kontuzji :-P przy skosie ujemnym powinienes dac rade,podniec jak przy MC,poloz sobie na kolanach,no i trzymajac je rzuc sie w tyl liczac,ze nie zyebiesz sie z lawki [...]
[...] jestem po prawie 5 miesiącach bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a że wygląda to jak wygląda czeka mnie redukcja/recomp, Bo jak już pisałem szykuję się do MP Uczelni Medycznych w kategorii do 75kg w Trójboju oraz w pływaniu i siatkówce. Jest to mój 4 [...]
[...] x 25 / 21kg x 20 T5(3): 18kg x 30 / 22kg x 20 / 27kg x 15 Dodatkowo 2 serie na dół i 2 serie na górę brzucha. Wrażenia: Przysiady robiłem trochę osrany, bo nie wiedziałem jak kostka zareaguje na coraz większe ciężary, jednak nie było źle. Pomimo słabego jedzenia progres w ciężarze i ilości serii udało się zrobić całkiem niezły. No i nie było [...]
[...] tego co dalej. Za ok. tydzien wyjezdzam na urlop i ponad 2 tygodnie nie bede mogla cwiczyc silowo. W zwiazku z tym pytanie: - Co z rozkladem B/T/W i kcal? Zostaje tak jak do tej pory czy cos zmienic? - obecny rozklad, zaproponowany przez Martucce, trzymam od 2.12 czyli jakies 7 tygodni, miska czysta, nie liczona tylko w swieta: 1600kcal [...]
Hej, Wracam do tematu. Z różnych, nie do końca poznanych przeze mnie powodów, efekty nie są specjalnie zadowalające. To znaczy - waga taka sama jak wcześniej, około 81kg, tłuszcz podobnie w okolicach 17 - 17,5% (przeciętnej jakości urządzenie pomiarowe), jedynie obwody - biceps i udo wzrosły. Biceps o centymetr, więc szaleństwa nie ma, za to udo - [...]
Wiesz znalazlam twoje wymiary u mnie na jakiejs karteczcez marca a w lutym bylo jeszcze wiecej kavva, a ja mialam. tak z pamieci to talia mi sie waha 70-72cm od kilku miesiecy dzieki dziewczyny, powinnam sie przyzyczajac, ze spadki bede niewielkie, zapomciec o -1cm/-1kg tygodniowo i cierpliwie cwiczyc dalej.. czy ten trening na nogi [...]
[...] wylazlo..rozlazło się, nawet uda sie ocieraly o siebie{{:-( mimo ze zawsze mialam je w miarę szczupłe. Zaczełam nakręcac metabolizm, inaczej jeść a czułam sie jak obżarta bania. Teraz po 1.5 roku w tym pol roku machania żelastwem zaczyna być nawet niezle ..a jestem bardzo, bardzo krytyczna wobec siebie. Pisze to dla motywacji ;). [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
